有氧運動是通過增加心率和呼吸來提高耐力,例如游泳。雞胸肉富含蛋白質,是健身者的理想選擇。核心肌群包括腹部和背部肌肉,對於身體穩定性非常重要。伸展運動可以提高身體的靈活性和關節活動範圍。HIIT 是高強度間歇訓練,有效提高心肺健康和代謝率。跑步对心脏健康有很大好处,它可以提高心率和加强心肺功能。在锻炼后进行拉伸可以减少肌肉紧张和不适,有助于恢复。健身的关键原则之一是保持锻炼的持续性,而不是短期爆发式的锻炼。杠铃是用于增加肌肉负荷的常见健身房设备。碳水化合物是主要的能量来源,有助于在锻炼中保持耐力。身体核心训练侧重使用身体重量来锻炼核心肌群。维生素 D 对于骨骼健康和钙吸收至关重要。静态伸展是在伸展时保持姿势不变的伸展类型。肌肉耐力指的是肌肉持续工作的能力,而不是快速的爆发性力量。心率靶区是在有氧运动中保持的目标心率范围,有助于提高心肺健康。您的得分为 0 分(满分 15 分)您的得分为 1 分(满分 15 分)您的得分为 2 分(满分 15 分)您的得分为 3 分(满分 15 分)您的得分为 4 分(满分 15 分)您的得分为 5 分(满分 15 分)您的得分为 6 分(满分 15 分)您的得分为 7 分(满分 15 分)您的得分为 8 分(满分 15 分)您的得分为 9 分(满分 15 分)您的得分为 10 分(满分 15 分)您的得分为 11 分(满分 15 分)您的得分为 12 分(满分 15 分)您的得分为 13 分(满分 15 分)您的得分为 14(满分 15 分)您的得分为 15 分(满分 15 分)
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